wyciskanie na klatki

[...] bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x14/x12/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek - narazie odwołane :-> bułgary - zrobiłam, a raczej wymusiłam na sobie dodatkową serię, zrobiona z płaczem prawie %-) Pali, pali, i jeszcze raz pali. [...]

[...] stojąc - 10x4kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/8x5kg 3B. Wall squat z piłką - x15/x12/x10/x10 x14/x12/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek - odwołane póki co, ale może już niedługo zacznę :) bułgar - jak zwykle - zaczyna się niewinnie, a kończy się ogniem powodującym moje syczenie %-) [...]

[...] 10x4kg/10x5kg/10x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x20/x17/x17 x20/x17/x15/x15 x15/x15/x14/x14 x15/x14x14/x12 wyciskanie skos- skusiłam się na sztangę, ale nie dokładałam póki co bułgar- wygląda to jak zastój, ale ja tu nic nie wyczaruję narazie :-P ściąganie drążka- no coś tam [...]

[...] 10x4kg/10x5kg/10x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x20/x17/x17 x20/x20/x17/x17 x20/x17/x15/x15 x15/x15/x14/x14 wyciskanie skos- ciężar jeszcze mały, ale za to ładnie poszło, nadgarstek nie boli hura :-P bułgar- bez zmian, nadal mnie masakruje #-P ściąganie drążka- tu jakby lepiej, [...]

17,08,2015 Dzisiaj trening klatki i bicepsu Klatka Wyciskanie leżąc 60 x 10 100 x 10 1280 x 8 140 x 3 153 x 1 120 x 6 + dobicie na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z [...]

[...] byłem sam.. Jeszcze mi dupsko zawracali pytaniami jak masuje, a czy cardio robie, a jak triceps robić blablable.. szybka spławka i ogień dalej.. Do rozgrzewki do klatki daje wyciskanie gilotynowe , 60kg już potrafi zmeczyć klatkę i fajnie ją rozciąga po całości. rozpiętki robilem z regresem co serie , jak to mnie zniszczylo :O. Łapcie [...]

zamiast hang high pulla dam wyc hantli siedząc wyciskanie zza karku siedząc a tak bym to widział całościowo PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps Przysiad przedni rampa 6 Wykroki 4x10-8 Chest Dips rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie [...]

Proszę w takim razie jeszcze o spojrzenie na zestaw ćwiczeń, które obecnie wykonuje i korekty. KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4x12) 3. ROZPIĘTKI Z LINKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNNIEJ (4x12) 4. ŚCIĄGANIE LINEK Z DOŁU KU GÓRZE W STANIU (4x12) 5. [...]

[...] wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:) Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x 12pow modlitewnik 2s x 10pow (na dobicie) [...]

1 tydzień dzień 1 1 Drążek szeroki uchwyt 3x max 14 12 13 dziwnie 2 Martwy Ciąg 12x70kg 10x83kg 8x87kg 3 Wiosłowanie ( sztangielka) 27kgx12 28x10 33kgx8 4 szrugsy (sztanga) 70kgx16 80kgx12 85kgx10 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 33kgx10 37kgx8 43kgx7 6 wznosy sztangielek bokiem 7x11kg 7x11kg 7x12kg 7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

troche przeładowany. i nie ćwicz 4x pod rzad. pon-wt czwa-pią. Poczytaj o spilcie. Tu masz przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Ok, trening ogarnięty od Trenera Przemysława z Team SFD :-P Niby zapłaciłem za dedykowany trening pode mnie a ten mi dał chyba jakiegoś gotowca %-) Rozkład tygodnia treningowego, który trwa 10 dni :-) 1 tydzien - pon klata plecy 1, sr barki lapy 1, pt nogi 1, sob klata plecy 2 2 tydzien - pon barki lapy 2, sr nogi 2, pt klata plecy 1, sob barki [...]

[...] na gryf 6,4,2,2 Barki: - Wyciskanie sztangi 4X8 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - wyciskanie francuskie 3X8 1. Czy teraz dobra ilość serii? 2. w bicepsie jako 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku? 3. na przedramiona dać więcej ciężaru [...]

[...] 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] 6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb 6x12,5kg/6x12,5kg/6x12,5kg (4Lx20kg+2Px20kg)/6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg/7x15kg 6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7x11kg/7x11kg/6x11kg 6x9kg/6x9kg/6x9kg 5. Uginanie z supinacją 6x15lb/6x15lb/4x15lb 4x15lb/5x15lb/6x15lb 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb [...]

[...] i wskoczyłem na 30minut rowerka plus brzuch od razu po. Zmieniłem sobie kolejność wykonywanych ćwiczeń o 360stopni i myślę że naprawdę na dobre mi to wyszło. -barki: 1. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3x 12/10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/12/12 3. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 12/10/8 4. unoszenie [...]

A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki [...]

A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 [...]

Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]

Więc po kolei - zacznę poprawę planu od klaty: Zgodnie z danymi mi radami zmieniłem kolejność i rodzaj jednego ćwiczenia: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń Dalej - (biceps bez zmian) - [...]